bbin真人国际厅

【专家解答】拖延症到底是不是病?
栏目:科普知识 发布时间:2021-01-28 浏览量: 564

我们在日常交流中经常会提到一个词——拖延症,很多人对拖延症常常是深恶痛绝,拖延症好像给绝大多数当代青年人的日常工作生活造成了不小的困扰。请张勇主任从专业的角度给我们介绍一下,拖延症到底是不是一种病?拖延症的产生原因是什么?我们又该采取怎样的应对方法去解决拖延症呢?

拖延症是一种行为模式,一种社会现象,一种个人习得性的行为。拖延症指的是任务实现过程中自我调节失败的一种形式,简单地说就是我想做事,但是总是不能按我的预期,按我的目标实现。严重的拖延症会影响我们的学习、工作和人际交往。

拖延症的起因

拖延症是什么原因导致的呢?拖延症的成因基本上与我们的外在环境和内在个性心理特征有关系,发生在青年和青少年的身上会比较多。

第一,学习环境。高中也好,初中也好,老师都会在布置好作业之后督导你,你要按部就班、不能够拖延的把它完成,同学们习惯了这种高中初中的学习模式,一旦到了大学自主学习的环境下,松散的学习模式就容易产生“不着急啊,没人管啦,反正也挂不了红灯,都能够过…”的想法,就容易导致拖延。

第二,家庭教育模式。一方面,父亲母亲过于苛求,亲子教育不要矫枉过正,有度、有序就够了。另一方面,教养方式。孩子在父母的淫威和控制之下,不得不屈从,这就容易产生逆反心理,在逆反的心理的驱使下,孩子就可能出现拖延。所以,拖延症产生的心理因素和社会环境因素就导致他的高危人群就是学生群体。

第三,个性因素。求完美、个性强、特别在意结果等等个性特征都有可能会导致拖延症。很多父母有误解,认为有拖延症的孩子就是懒,就是不聪明、不想做事。但其实拖延跟懒惰是两码事,懒惰就是完全不想做事,而有拖延症的人从个性来讲是非常要强的同时,又觉得短时间内不能做到很完美,因此才在行为上踟蹰不已、犹豫、纠结,这是拖延症的常见的心态。其实拖延症可能会表现出一些情绪的问题,我们不要过度的责备他,因为他自己也很痛苦,会有负罪感,但是就是干着急迈不出这一步,需要有人推动。另一方面,严重的拖延就是一种焦虑的反应,特别在意结果,而总是纠结于形式的策划,却迟迟不能迈出开始这一步,造成事实上很难完成一件事情。


拖延症的分类

第一种类型的拖延症,它产生的原因是不愿意做某件事情,所以总是迟迟不能完成。

第二种类型就是能力上难以胜任,导致事情难以跟进。

第三种就是我明知道这个事情要做,但是有很多原因影响而导致难以完成,这种情况在工作职场非常常见。


拖延症的影响

拖延症会影响正常的人际交往。在现在的社会当中,我们做任何事情都讲究团队合作。如果由于一个人拖延而影响了整个团队的前行,就会引起大家的不满,可能会导致他被集体或者团队排除在外。

此外,严重的拖延症会引发严重的焦虑,比如说紧张、担心等等,会伴有失眠,严重的可能会有忧郁情绪,感觉到失落、被隔离等等。


拖延症的应对

拖延症尽管不是一种心理疾病,但它是一个普遍的社会现象,所以我们也不能袖手旁观,要多用一些心理支持的技巧。

第一,要改变思维模式。其实我们的所有的行为和情绪都跟我们的评价态度及思维模式息息相关,一件事情的结局会因为你怎么看待这个事情而有所不同,如果对事情的评价是积极的,就容易产生积极的结果;如果是悲观消极的、否定的,就容易产生焦虑、抑郁的情绪反应。

第二,要学会管控。我们目标很大,但是如果疏于管理,没有计划性,就会不知道从何开始。所以,日常中复杂的工作一定要梳理轻重缓急,哪个是必须要做的,哪些是次之的,哪些是必须要做好的,哪些是可以有差错的,这样的梳理是非常重要的。

第三,要允许结果不完美、允许自己做的不好。我们允许结果可能会有缺陷,不要因为细节做的不好而苛求自己,更不要因为可能会出现一些纰漏而踟蹰不前、犹豫不决,让自己总是不能行动。

第四,要团队合作。我们要跟同伴在一起分工,要抱有“团队的力量可以带着我走得更远”的心态,可以在一定程度上缓解拖延症。

最后,要学会放松。在完成一项工作的时候,给自己一个奖励,让自己有一个阶段性的放松,才能够有激情、有动力。生活需要色彩,需要安排,只要你规划得当,有章有序,轻重缓急做得很好,我想没有什么克服不了的问题,拖延症也不过如此。


专家简介

张勇

医学博士,主任医师,硕士生导师;bbin真人国际厅心境障碍3科主任,天津市精神卫生研究所临床心理研究室主任。

毕业于湘雅医学院精神卫生研究所,曾访学美国耶鲁大学医学院,从事神经认知和社会认知研究。先后主持参与国家自然科学基金项目、西部医学会项目、天津市卫生行业重点攻关项目、横向课题等8项。发表SCI论著(24篇,一作或通讯 13篇)及国内核心期刊论著40余篇,参编著作4部。  担当社会职务:中国医师协会精神科分会委员,中华医学会精神科分会双相障碍学组委员,天津市精神科医师分会会长。

出诊时间:专家门诊(周三上午)、特需门诊(周一下午)


Baidu
sogou