bbin真人国际厅

【甜梦宝典】无处安放的双腿,支离破碎的睡眠 ——面对恼人的不安腿综合征,我该如何应对?
栏目:科普知识 发布时间:2020-05-07 浏览量: 1424

不安腿综合征的临床症状:

安静时肢体不适与强烈的活动肢体的欲望——腿部深处有不舒服的感觉, 伴随着强烈的,常常是?法抗拒的强烈移动欲望。

休息时加重——当您坐着,躺着或试图放松时,不舒服的腿部 感觉开始或变得更糟。

症状在夜间加重—— 不安腿综合通常在夜间发作。

?动或移动肢体时症状会改善——只要您持续活动,症状便会持续缓解。

睡眠中出现下肢抽搐或踢腿动作——许多RLS患者同时患有周期性的肢体运动障碍(PLMD),包括在睡眠过程中腿部反复抽筋或抽搐。严重时?臂和腹部也可能出现症状。


不安腿综合征的?助缓解策略

策略1:避免诱发因素

避免已知的RLS触发因素是解决问题的第?步。

处理压?:当您焦虑不堪时,RLS症状会变得更糟。您可以采取任何措施来缓解压?,其中包括放松技巧,例如冥想、深呼吸放松练习、肌肉放松练习等,都会有所帮助 。

减少或避免饮酒:众所周知,饮酒会使腿部不舒适感恶化,因此晚上应谨慎饮酒。酒精还会?扰睡眠,因此您更有可能在半夜醒来,并受到RLS症状的困扰。

不要过度运动:虽然适度的?常锻炼可以??缓解RLS症状,但重要的是不要过度锻炼。剧烈运动有时会加剧RLS的症状,尤其是在就寝时间,因此避免运动?关节或肌?疼痛或酸痛的程度。

停?吸烟:尼古丁是?种兴奋剂剂,会影响肌肉组织的血液循环,并使症状加重,因此,最好避免吸烟,或使用过滤器和电?烟。

药物的影响:

有许多常?的药物(处?药和?处?药)都可以诱发RLS或使其症状恶化。要注意的药物包括:

? ?处?安眠药如:

? 含有抗组胺药的感冒药和过敏药

? 止吐药

? 钙通道阻滞剂(?于??压,偏头痛和?脏问题)

? 某些抗抑郁药

? 某些抗精神病药

检查是否存在铁和维?素缺乏

许多维?素和矿物质缺乏与不安腿综合征有关。

铁:众所周知铁缺乏症(贫?)是引起RLS的主要原因,因此请您的医?检查您是否患有贫?。但是,补充铁还可以改善?贫?患者的RLS症状。

镁:镁可以改善睡眠,?些研究表明镁对RLS有益。尝试在睡前?镁补充剂看看症状是否有所改善。

维?素D:最近的研究表明,维?素D缺乏症患者的RLS症状更为频繁和严重。检测维?素D?平,适当增加自然光照时间。

叶酸(叶酸):叶酸缺乏与RLS有关,这可能解释了为什么不安腿在孕妇中如此常?(叶酸在胎?的健康发育中起关键作?)。当叶酸低时,B12通常也低,因此您可能想尝试补充B复合维?素。

策略2:每天锻炼

?常活动:包括有氧运动和下肢阻抗训练,可以??减轻?多数RLS的症状。选择您喜欢的活动,尤其是腿部活动。在?多数情况下,尝试锻炼?少30分钟,尽管时间不要太久。

练习不必太激烈:诸如步?之类的简单?常活动通常可以带来您想要的所有好处。实际上,剧烈运动(例如?拉松训练)有时会适得其反,会使RLS症状恶化。

简单的伸展运动可以帮助缓解RLS的症状:?腿伸展运动,?腿前部伸展运动,臀部拉伸运动。

策略3:改善睡眠

RLS的症状可能使您难以?睡。当您的睡眠不?时,您不仅会感到疲劳,?且更容易受到压?。压?和疲劳可能会使RLS恶化,使其成为?个恶性循环,因此尽?切努?获得?够的睡眠?关重要。

睡觉时尝试在双腿之间垫一个枕头:它可以防?腿部神经受压,并减少夜间的RLS症状。

坚持规律的睡眠作息时间表:每天(包括周末)在同?时间上床和起床,以?撑身体的?然睡眠节奏。

优化您卧室的睡眠环境:确保房间是?暗的(关闭电?设备), 安静且凉爽。

就寝前可以尝试放松下来:尝试看书,听舒缓的?乐, 或洗个热?澡(热能减轻不安的双腿带来的额外好处)。

睡前1-2?时关闭电?设备的电源:电子屏幕(电视,电话,平板电脑,计算机)发出的蓝光会抑制促睡眠的激素并刺激您的?脑。

有时,尽管您做出了最?的努?,但腿部仍然出现了不舒适感。以下提示可帮助您快速缓解:

起床??,抵抗活动的冲动会使你感觉更糟。

通过游戏或活动分散??的注意?。

将热敷袋或冷敷袋敷在腿上。

尝试?腿伸展运动,瑜伽姿势,膝盖弯曲或简单的脚踝或脚旋转。

按摩或洗热?澡放松肌?。

缓解压?可以帮助缓解不安腿综合症的不适。

避免久坐:坐得太久可能会使RLS的症状恶化,因此,请尝试通过运动或伸展来减少坐着的时间。

如果您患有不安腿综合症,当以上所有?助策略根本?法解决问题时,请及时求助于医生,来帮您改善症状。


Baidu
sogou