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【甜梦宝典】常见的睡眠障碍有哪些?睡眠障碍的自助应对策略
栏目:科普知识 发布时间:2020-05-06 浏览量: 1411

每个?都偶尔会遇到睡眠问题,那么如何界定您的睡眠问题是轻微的还是严重的或者是潜在其他疾病的征兆 ?

?先确定您是否存在以下睡眠障碍的表现,尤其是寻找?天睡眠不?的表现。

1.是否会在?天感到烦躁或困倦?

2.是否坐着看电视或看书时难以保持清醒?

3.是否会在开会或开?时感到?常困倦?

4.是否存在集中注意力困难?

5.是否经常被别?告知:你看起来很疲倦?

6.反应变慢了吗?

7.是否?法控制??的情绪?

8.是否?乎每天都需要?睡?

9.是否需要含咖啡因的饮料以保持清醒?

如果您经常遇到上述任何症状,则可能患有睡眠障碍。您回答“是”的次数越多,您患睡眠障碍的可能性就越?。

常?睡眠障碍的类型:失眠:

失眠往往是由于压?、时差、健康状况、您目前所服?的药物或饮用过量咖啡引起的,表现为人睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍。其他睡眠障碍或情绪障碍(如焦虑和抑郁)也可能导致失眠。?论是什么原因引起的失眠,改善睡眠卫?,改变作息习惯以及学会放松,都将有助于治愈?多数失眠症,??需依靠睡眠专家或寻求处?药或?处?安眠药。

睡眠呼吸暂停:

睡眠呼吸暂停是?种常?的(可治疗的)睡眠障碍,在睡眠中您的呼吸会频繁出现暂时中止,从?导致您在睡眠中出现频繁觉醒,您往往无法觉察到这些觉醒,但是?天您可能会感到精疲?尽、烦躁、沮丧,或者工作效率下降。睡眠呼吸暂停是?种严重且可能危及?命的睡眠障碍,因此需要尽快寻找专业医生帮助。

不安腿综合症(RLS):

不安腿综合征是一种常见的睡眠障碍性疾病,常表现为双下肢在安静状态下,容易出现各种难以形容的不适的异常感觉,比如麻木、蚁爬、烧灼、疼痛、蠕动样感觉。部分患者可累及上肢,症状在夜间休息时明显加重,因为活动肢体源后上述症状可明显减轻或缓解,所以患者有强烈的意愿去活动双腿,一般在床上不停活动肢体或进行捶打,严重者甚至无法入睡。有很多?法可以帮助管理和缓解症状, 包括您可以在家中使?的?助疗法。

中枢嗜睡性疾病:

发作性睡病(narcolepsy)是一种原因不明的慢性睡眠障碍,临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为特点,多于儿童或青年期起病。往往伴有猝倒发作、睡眠瘫痪、睡眠幻觉等其他症状,合称为发作性睡病四联症。如果您患有发作性睡病,那么在谈话、?作甚?开?途中 随时都可能会出现“睡眠发作”。尽管尚?根治?法,但结合使?多种疗法可帮助控制症状并使您胜任许多正常活动。

昼夜节律性睡眠障碍

我们每个?都有?个内部?物钟来调节我们的24?时睡眠-觉醒周期,也称为我们的 昼夜节律。光是影响昼夜节律的主要外部因素。在晚上,光线不?时,?脑会触发褪?激素的释放,褪?激素是?种会让您感到困倦的激素。早晨太阳升起时,?脑告诉身体该醒了。当您的昼夜节律被打乱时,您可能会在既定的睡眠时间以外的时间感到昏昏欲睡。昼夜节律与各种睡眠问题和睡眠障碍以及抑郁症,双相障碍和季节性情感障碍 (冬季忧郁症)有关。

轮班?作睡眠障碍

当您的?作计划与您的?物钟不同步时,会发?轮班?作睡眠障碍。我们中许多?需要上夜班,如凌晨班或轮班。

为了减少轮班?作对您的睡眠的影响,我们建议:

? 定期休息并最?程度地减少换班的频率,调整班次时,更换?个更晚?不是更早的班次,因为这样更容易及时向前调整,?不是向后调整。

?通过增加?作时的光线照射(使?强光)并限制睡眠时间来?然地调节睡眠-觉醒周期。

?下夜班后避免接触手机和电脑屏幕,并使?遮光帘或厚重的窗帘遮挡卧室内的?光。

?必要的时候在您该睡觉的时候可以考虑服?褪?素。

睡眠时相延迟障碍

睡眠时相延迟障碍是您的?物钟显著延迟的情况。结果,您?睡和起床的时间要?其他?晚得多。这不仅是熬夜或熬夜的?种偏爱,?且是?种让您难以在正常?作时间保持清醒的疾病。

?许多睡眠时相延迟障碍都?法早于凌晨2点?6点?睡。

? 睡眠时相延迟障碍在?少年中最常?,许多?少年最终会从中摆脱出来。

? 对于那些仍在为不同步的?物钟?挣扎的?们, 光照治疗和时钟疗法等疗法可能会有所帮助。要了解更多信息,请与您专业的医生咨询。

时差

时差是您跨时区旅?时昼夜节律的短暂破坏。症状包括?天嗜睡,疲劳,头痛,胃部不适和失眠。??时间越?, 症状越明显,向东???向???往往表现更严重。通常,每跨越1个时区需要?天的时间才能适应当地时间。因此,如果您跨越三个时区,那么时差应该会在三天内消失。 

我们该怎么做?

实时关注症状,克服睡眠障碍或问题的第?步是识别并仔细记录您的症状和睡眠?式。

保持记录睡眠?记

睡眠?记可以指出?天和晚上的习惯,这些习惯可能会在 晚上造成您的问题。如果您最终需要去看睡眠医?,那么记录您的睡眠?式和问题也将很有帮助。您的睡眠?记应包括:

1.你什么时候上床睡觉

2.总睡眠时间和觉察到的睡眠质量

3.记录您醒着的时间和所做的事情(例如,“起来,喝 ?杯?奶,静坐”)

4.您睡前??的?物,液体,咖啡因或酒精的类型和 数量以及??时间

5.睡前的情绪和?情(幸福,悲伤,压?,焦虑)

6.服?的任何药物或药物,包括剂量和服用的时间 详细信息可能很重要,它揭示了某些?为如何会破坏您睡个好觉的机会。例如,将?记保存?周后,您可能会注意到,当晚上喝?杯以上的红酒时,您会在晚上醒来。

睡眠障碍?助应对策略

?改善?天生活习惯。不管您存在什么睡眠问题,坚持?致的睡眠时间表,进?定期运动,限制咖啡因,酒精和尼古丁的摄?量以及学会处理压?,都可以改善睡眠质量。

?制定放松的就寝时间程序,为身?做好睡眠准备。

?确保您的卧室安静,阴暗,凉爽,避免在深夜吃饱饭和过多的液体,洗个热?澡,阅读或听舒缓的?乐以放松身?,并在睡前?少?个?时关闭手机屏幕。

?晚上醒来时如果您?法再次?睡,请尝试深呼吸练习,冥想或肌肉放松练习等放松技巧。

记下您担?的任何事情,并尝试将您所担?的问题推迟到第?天,因为第?天更容易解决。

什么时候需要看医??

如果您尝试了各种?助疗法?没有成功,请您求助于专业的睡眠医生,尤其是在以下情况下:

?您或您床伴在睡眠期间存在憋醒或呼吸暂停。

?您有时会在不适当的时间?睡,例如在聊天,散步或吃饭时。

希望今天分享的内容会对您有所帮助。


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