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【甜梦宝典】莫让人造光源打扰了我们的好睡眠
栏目:科普知识 发布时间:2020-04-29 浏览量: 1409

褪黑素是松果体分泌的天然“困倦”激素。它在昼夜节律中起着很大的作用。褪黑素可以帮助我们维持正常的睡眠-觉醒周期。它最早被发现于十九世纪五十年代,当时研究人员认为它在减少皮肤色素沉着方面会发挥作用。

研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质,并希望能让皮肤变白。但结果,他们并没有变白,而只是觉得昏昏欲睡。最终科学家们意识到,褪黑激素其实是一种向机体传达「夜间」讯号的激素。

人体内的褪黑激素分泌会因应光线的亮度而改变,尤其是蓝光。当眼睛接受大量光线的时候,会减少褪黑激素的分泌;相反的,当夜幕降临的时候,褪黑激素的分泌会增加,导致我们感到昏昏欲睡。除了自然光线之外,人造光源(电灯,电脑屏幕或电视屏幕)所发出的光线也会影响褪黑激素的分泌。在晚上,当这些光线通过眼睛到达大脑时便会抑制褪黑激素的分泌,使我们的生理时钟误以为是日间的时间,让我们难以入睡。

虽然每个人都会产生褪黑素,但随着年龄增长,分泌的量会减少。褪黑素的分泌从我们生命的最初几个月开始,然后一直增加,直到在成年早期达到顶峰。在那之后,大多数人的褪黑素分泌会减少;这可以解释为什么一些老年人较难入睡。这也是褪黑素补充制剂经常被用来帮助改善失眠、时差紊乱和轮班工作障碍的原因。

虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态,但错误使用褪黑素补充制剂也会造成一些不良后果。目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用,例如:抗凝剂、糖尿病药物及免疫抑制剂等。其次,过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低,夜间醒来的次数增加,以及女性内分泌紊乱等问题。因此,建议在专业人员指导下服用。

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